Sjedeći pregib zapešća sa šipkom
Podlaktice počivaju na bedrima dok zglobovi savijaju šipku prema gore.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Šipka, Klupa za vježbanje
- Kretnja
- Pregib zapešća · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Podlaktice
Kako to učiniti
- Sjednite na klupu s ravnim stopalima na podu.
- Oslonite podlaktice na bedra s dlanovima okrenutim prema gore.
- Neka vam zapešća vise preko koljena dok držite šipku.
- Polako spustite utege dok vam se prsti potpuno ne ispruže.
- Savijte šipku prema gore savijajući samo zglobove.
- Stisnite na vrhu prije nego što spustite natrag u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Podizanje podlaktica s bedara tijekom pregiba.
- Pomicanje lakatova umjesto izolacije zglobova šake.
- Prebrzo spuštanje utega bez kontrole.
Sigurnost
Zadrži čvrst hvat u donjoj točki kako ti šipka ne bi iskliznula iz ruku.
Savjeti
- Držite podlaktice čvrsto prislonjene uz bedra tijekom cijele serije.
- Fokusirajte se na koturanje šipke prema prstima u donjem dijelu pokreta.
- Izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pregib zapešća
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Podlaktice oslonjene
