Farmerski hod s girjama
- Razina
- Početnik
- Oprema
- kettlebell
- Kretnja
- Farmers carry (uključujući rotacijske varijante poput Conanovog kotača) · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Podlaktice Trapezius Leđa Trbušni Kosi trbušni Donji Dio Leđa Gluteusi Kvadriceps Ramena
Kako to učiniti
- Postavi girju s vanjske strane svakog stopala, s ručkama paralelno sa stopalima.
- Stani između njih sa stopalima u širini kukova.
- Napravi pretklon iz kukova s ravnim leđima i čvrsto uhvati svaku ručku po sredini.
- Napni trup i uspravi se, podižući girje uz bokove snagom nogu.
- Stoj uspravno s ramenima povučenima dolje i natrag te ispruženim rukama.
- Radi kratke, kontrolirane korake naprijed, držeći girje mirno uz bokove.
- Diši uz napeti trup cijelu udaljenost ili vrijeme.
- Zaustavi se, zatim napravi pretklon iz kukova i kontrolirano spusti girje.
Uobičajene pogreške
- Zaobljavanje leđa pri podizanju ili spuštanju girja.
- Naginjanje ili savijanje na jednu stranu.
- Podizanje ramena prema ušima.
- Predugi koraci ili žurba zbog kojih se girje njišu.
Sigurnost
Podiži i spuštaj girje pretklonom iz kukova, a ne zaobljenom kralježnicom.
Oslobodi put za hodanje i spusti girje prije nego što ti popusti stisak.
Okreći se polako, malim koracima.
Savjeti
- Čvrsto stišći ručke i drži zapešća neutralno.
- Stoj uspravno s rebrima spuštenima i pogledom naprijed.
- Drži ramena fiksirana, ne podignuta.
- Hodaj s pete na prste ujednačenim tempom.
Detalji
- Osnovni pokret
- Farmers carry (uključujući rotacijske varijante poput Conanovog kotača)
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Obje
- Noge
- Izmjenično
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
- Smjer
- Naprijed
