Farmer's Walk med kettlebell
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Kettlebell
- Bevegelse
- Bondeslæp (inkludert roterende varianter som Conan's wheel) · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Underarmer Trapezius Rygg Mage Skrå mage Muskler Nedre Rygg Setemuskler Fremside lår Skuldre
Slik gjør du det
- Plasser en kettlebell på utsiden av hver fot, med håndtakene parallelt med føttene.
- Stå mellom dem med føttene i hoftebreddes avstand.
- Bøy i hoftene med flat rygg og grip hvert håndtak godt midt på.
- Spenn kjernen og reis deg opp, og bruk bena til å løfte kulene opp langs sidene.
- Stå oppreist med skuldrene trukket ned og bak og armene strake.
- Ta korte, kontrollerte skritt fremover og hold kulene i ro langs sidene.
- Pust bak en spent kjerne hele distansen eller tiden.
- Stopp, bøy deretter i hoftene og sett kulene ned med kontroll.
Vanlige feil
- Runding av ryggen når kulene løftes opp eller settes ned.
- Lening eller bøying til én side.
- Trekking av skuldrene opp mot ørene.
- For lange skritt eller stressing slik at kulene svinger.
Sikkerhet
Løft og senk kulene med et hoftehengsel, ikke med rund rygg.
Rydd gangbanen og sett kulene ned før grepet svikter.
Snu sakte, med små skritt.
Tips
- Klem hardt rundt håndtakene og hold håndleddene nøytrale.
- Stå oppreist med ribbeina ned og blikket fremover.
- Hold skuldrene pakket, ikke trukket opp.
- Gå hæl til tå i et jevnt tempo.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bondeslæp (inkludert roterende varianter som Conan's wheel)
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Begge
- Bein
- Vekselvis
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Retning
- Fremover
