Farmer's Walk con Kettlebell
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- kettlebell
- Movimento
- Farmers carry (comprese le varianti rotatorie come la ruota di Conan) · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Avambracci Trapezio Schiena Addominali Obliqui Lombari Glutei Quadricipite Spalle
Come farlo
- Posiziona un kettlebell all'esterno di ogni piede, con le maniglie parallele ai piedi.
- Mettiti in piedi tra i due con i piedi alla larghezza delle anche.
- Fletti le anche con la schiena piatta e impugna saldamente ogni maniglia al centro.
- Attiva il core e alzati, usando le gambe per sollevare i kettlebell ai fianchi.
- Stai eretto con le spalle abbassate e indietro e le braccia tese.
- Fai passi corti e controllati in avanti, mantenendo i kettlebell fermi ai fianchi.
- Respira mantenendo il core attivo per tutta la distanza o il tempo.
- Fermati, poi fletti le anche e appoggia i kettlebell con controllo.
Errori comuni
- Arrotondamento della schiena nel sollevare o appoggiare i kettlebell.
- Inclinazione o piegamento verso un lato.
- Sollevamento delle spalle verso le orecchie.
- Passi troppo lunghi o troppo veloci che fanno oscillare i kettlebell.
Sicurezza
Solleva e abbassa i kettlebell con una flessione delle anche, non con la colonna arrotondata.
Libera il percorso e appoggia i kettlebell prima che la presa ceda.
Gira lentamente, con passi piccoli.
Consigli
- Stringi forte le maniglie e mantieni i polsi neutri.
- Stai eretto con le costole abbassate e lo sguardo in avanti.
- Mantieni le spalle compatte, non sollevate.
- Cammina tallone-punta a ritmo costante.
Dettagli
- Movimento di base
- Farmers carry (comprese le varianti rotatorie come la ruota di Conan)
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Alternato
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
- Direzione
- Avanti
