Paseo del granjero con kettlebells
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Kettlebell
- Movimiento
- Paseo del granjero (incluidas variantes rotatorias como la rueda de Conan) · De pie
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- Weight & Reps
Works
Antebrazos Trapecio Espalda Abdominales Oblicuos Zona Lumbar Glúteos Cuádriceps Hombros
Cómo hacerlo
- Coloca una kettlebell por fuera de cada pie, con las asas paralelas a los pies.
- Colócate de pie entre ellas con los pies a la anchura de las caderas.
- Flexiona la cadera con la espalda recta y agarra cada asa con firmeza por el centro.
- Activa el core y ponte de pie, usando las piernas para levantar las kettlebells a los lados.
- Mantente erguido con los hombros hacia abajo y atrás y los brazos estirados.
- Da pasos cortos y controlados hacia delante, manteniendo las kettlebells quietas a los lados.
- Respira manteniendo el core activado durante toda la distancia o el tiempo.
- Detente, flexiona la cadera y apoya las kettlebells en el suelo con control.
Errores comunes
- Redondear la espalda al levantar o apoyar las kettlebells.
- Inclinarse o doblarse hacia un lado.
- Encoger los hombros hacia las orejas.
- Dar zancadas demasiado largas o ir con prisa, de modo que las kettlebells se balancean.
Seguridad
Levanta y baja las kettlebells con una flexión de cadera, no con la columna redondeada.
Despeja el recorrido y apoya las kettlebells antes de que falle el agarre.
Gira despacio, con pasos pequeños.
Consejos
- Aprieta las asas con fuerza y mantén las muñecas neutras.
- Mantente erguido con las costillas abajo y la mirada al frente.
- Mantén los hombros fijos y estables, no encogidos.
- Camina de talón a punta a un ritmo constante.
Detalles
- Movimiento base
- Paseo del granjero (incluidas variantes rotatorias como la rueda de Conan)
- Posición de la carga
- A los lados
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Alternas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
- Dirección
- Hacia adelante
