Farmer's Walk cu kettlebell
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Kettlebell
- Mișcare
- Mersul fermierului (inclusiv variantele rotative, cum ar fi roata lui Conan) · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Antebrațe Trapez Spate Abdominali Oblici Zona Lombară Fesieri Cvadriceps Umeri
Cum se execută
- Așază câte un kettlebell în exteriorul fiecărui picior, cu mânerele paralele cu tălpile.
- Stai între ele cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- Flexează din șolduri cu spatele drept și prinde ferm fiecare mâner la mijloc.
- Încordează trunchiul și ridică-te, folosind picioarele ca să aduci kettlebell-urile pe lângă corp.
- Stai drept, cu umerii trași în jos și în spate și brațele întinse.
- Fă pași scurți și controlați înainte, ținând kettlebell-urile nemișcate pe lângă corp.
- Respiră menținând trunchiul încordat pe toată distanța sau durata.
- Oprește-te, apoi flexează din șolduri și lasă kettlebell-urile jos cu control.
Greșeli comune
- Rotunjirea spatelui la ridicarea sau lăsarea jos a kettlebell-urilor.
- Înclinarea sau aplecarea într-o parte.
- Ridicarea umerilor spre urechi.
- Pași prea mari sau grăbiți, care fac kettlebell-urile să se balanseze.
Siguranță
Kettlebell-urile se ridică și se coboară prin flexie din șolduri, nu cu coloana rotunjită.
Traseul de mers trebuie să fie liber, iar kettlebell-urile se lasă jos înainte ca priza să cedeze.
Întoarcerea se face lent, cu pași mici.
Sfaturi
- Strânge tare mânerele și ține încheieturile neutre.
- Stai drept, cu coastele în jos și privirea înainte.
- Ține umerii fixați, nu ridicați.
- Mergi călcâi-vârf, într-un ritm constant.
Detalii
- Mișcare de bază
- Mersul fermierului (inclusiv variantele rotative, cum ar fi roata lui Conan)
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Alternativ
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
- Direcție
- Înainte
