Atârnare moartă
Umerii se relaxează spre urechi.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Bară de tracțiuni
- Mișcare
- Atârnare moartă · Atârnat
- Urmărește
- Duration
Works
Antebrațe Abdominali Dorsali Umeri Spate
Cum se execută
- Apucă bara de tracțiuni cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Ridică picioarele de la sol până când brațele sunt complet întinse.
- Relaxează-ți umerii pentru a-i lăsa să se ridice spre urechi.
- Menține abdomenul încordat și picioarele drepte sau ușor îndoit.
- Menține poziția pentru durata dorită, fără a te balansa.
Greșeli comune
- Balansarea picioarelor sau legănarea corpului.
- Îndoirea coatelor în loc să ții brațele drepte.
- Ridicarea excesivă a umerilor în atârnarea activă.
Siguranță
Evită această mișcare dacă ai avut luxații recente ale umărului sau leziuni acute ale coafei rotatorilor.
Coboară imediat dacă simți o durere ascuțită la coate sau încheieturi.
Sfaturi
- Respiră adânc în abdomen pentru a menține tensiunea centrală.
- Vizualizează lungirea coloanei vertebrale de la coccis până la craniu.
- Menține privirea înainte pentru a evita tensiunea la nivelul gâtului.
Detalii
- Mișcare de bază
- Atârnare moartă
- Brațe
- Ambele
- Picioare drepte sau îndoite
- Picioare drepte
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Lățimea prizei
- Larg
- Poziția corpului
- Atârnat
- Tipul de încărcare
- Menținere izometrică
