Passzív lógás
A vállak a fülek felé lazulnak.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Húzódzkodó rúd
- Mozgás
- Halott lógás · Függeszkedés
- Követés
- Duration
Works
Alkarok Hasizmok Széles Vállak Hát
Végrehajtás
- Fogja meg a húzódzkodó rudat vállszélességnél kicsit szélesebb kéztartással.
- Emelje fel lábait a talajról addig, amíg karjai teljesen ki nem nyúlnak.
- Lazítsa meg a vállát, hogy azok a füle felé emelkedhessenek.
- Tartsa feszesen a törzsét, lábait pedig nyújtva vagy enyhén hajlítva.
- Tartsa a pozíciót a kívánt ideig lendülés nélkül.
Gyakori hibák
- A lábak lendítése vagy a test kippingelése.
- A könyök behajlítása a karok egyenesen tartása helyett.
- A vállak túlzott felhúzása aktív függésben.
Biztonság
Kerülje ezt a mozdulatot, ha nemrég vállficama vagy akut rotátorköpény-sérülése volt.
Azonnal engedd el, ha éles fájdalmat érzel a könyöködben vagy a csuklódban.
Tippek
- Lélegezz mélyen a hasadba, hogy fenntartsd a törzsfeszítést.
- Képzelje el, hogy a gerince megnyúlik a farokcsontjától a koponyájáig.
- Tartsa a tekintetét előre irányítva, hogy elkerülje a nyak megterhelését.
Részletek
- Alapmozgás
- Halott lógás
- Karok
- Mindkettő
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes lábak
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Fogásszélesség
- Széles
- Testhelyzet
- Függeszkedés
- Terhelés típusa
- Izometrikus tartás
