Súlyzós farmerjárás
Két nehéz kézisúlyzó oldalt tartva
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Farmers carry (beleértve a forgó variánsokat, mint például Conan kereke) · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Alkarok Hasizmok Ferde hasizmok Trapézizom Vállak Farizom Négyfejű Combhajlító Derék Vádlik Hát
Végrehajtás
- Álljon két súlyzó közé, amelyek a földön vannak.
- Döntse előre a csípőjét, és szorosan fogja meg a fogantyúkat.
- Emelje meg a súlyokat a sarkaira nehezedve, hogy teljesen kiegyenesedjen.
- Feszítsd hátra a vállaidat, és feszesítsd meg erősen a törzsedet.
- Haladjon előre rövid, kontrollált lépésekkel a célzott távolságig.
- Engedje vissza a súlyzókat a földre kontrollált csípőhajlítással.
Gyakori hibák
- A felső hát kerekítése a súly alatt.
- Túl hosszú vagy szabálytalan lépések megtétele.
- A vállak előregördülésének hagyása a séta közben.
- A levegő visszatartása a törzs feszítése helyett.
Biztonság
Azonnal ejtse el a súlyokat, ha megcsúszik a fogása, hogy elkerülje a lábujjai zúzását.
Győződjön meg arról, hogy a gyaloglás útvonala mentes az akadályoktól a megbotlás elkerülése érdekében.
Tippek
- Képzelje el, hogy megpróbálja kettétörni a fogantyúkat, hogy növelje a szorítás feszültségét.
- Tartsd a melledet büszkén kifizetve, a tekintetedet pedig a horizontra szegezve!
- Toljon a talp középső részén keresztül, hogy megőrizze az egyensúlyt a teher alatt.
Részletek
- Alapmozgás
- Farmers carry (beleértve a forgó variánsokat, mint például Conan kereke)
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
