Gājiens ar hantelēm
Divi smagi hanteles nesti sānos
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Fermiera nesšana (ieskaitot rotācijas variantus, piemēram, Konana rats) · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Apakšdelni Vēdera Slīpie vēdera muskuļi Trapeces Pleci Sēžamvieta Četrgalvainis Augšstilba aizmugure Muguras Lejasdaļa Apakšstilbi Mugura
Izpildes tehnika
- Stājieties starp divām smagām hantelēm, kas novietotas uz grīdas.
- Saliecieties gurnos un cieši satveriet rokturus.
- Paceliet svarus, stingri nospiežot papēžus grīdā un izslējoties taisni.
- Atvelciet plecus atpakaļ un cieši sasprindziniet korpusu.
- Soļojiet uz priekšu īsiem, kontrolētiem soļiem līdz noteiktajam attālumam.
- Kontrolētā locītavu kustībā nolieciet hanteles atpakaļ uz grīdas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Augšējās muguras daļas noapaļošana zem svara.
- Pārāk garu vai neregulāru soļu speršana.
- Plecu noliekšanās uz priekšu iešanas laikā.
- Elpas aizturēšana, nevis kodola iesprūdināšana.
Drošība
Ja satvēriens zūd, nekavējoties nometiet svarus, lai nesaspiestu pirkstus.
Pārliecinieties, ka gājiena ceļš ir brīvs no šķēršļiem, lai novērstu paklupšanu.
Padomi
- Iedomājieties, ka mēģināt salauzt rokturus uz pusēm, lai palielinātu satvēriena spriedzi.
- Turiet krūtis izslēgtas un skatienu fiksētu uz horizontu.
- Spied caur pēdas vidusdaļu, lai saglabātu līdzsvaru slodzes ietekmē.
Detaļas
- Pamata kustība
- Fermiera nesšana (ieskaitot rotācijas variantus, piemēram, Konana rats)
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
