Ėjimas su hanteliais
Du sunkūs hanteliai nešami prie šonų
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Ūkininko nešimas (įskaitant rotacinius variantus, pvz., Konano ratas) · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Dilbiai Pilvo Įstrižieji pilvo raumenys Trapecinis Pečiai Sėdmenys Keturgalvis Šlaunies raumenys Juosmuo Blauzdos Nugara
Kaip atlikti
- Stovėkite tarp dviejų sunkių hantelių, padėtų ant grindų.
- Pasilenkite per klubus ir tvirtai suimkite rankenas.
- Pakelkite svarmenis, stipriai spausdami kulnais į grindis ir išsitiesdami.
- Atloškite pečius atgal ir stipriai įtempkite pilvo presą.
- Eikite pirmyn trumpais, kontroliuojamais žingsniais iki numatyto atstumo.
- Kontroliuojamu liemens lenkimu nuleiskite svarmenis atgal į grindis.
Dažnos klaidos
- Viršutinės nugaros dalies apvalinimas po svoriu.
- Per ilgų ar netolygių žingsnių žengimas.
- Pečių pasukimas į priekį ėjimo metu.
- Kvėpavimo sulaikymas vietoj liemens įtempimo.
Sauga
Jei sukibimas nepakankamas, nedelsiant numeskite svarmenis, kad nesutraiškytumėte pirštų.
Įsitikinkite, kad ėjimo takas yra laisvas nuo kliūčių, kad išvengtumėte suklupimo.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad bandote perlaužti rankenas pusiau, kad padidintumėte sukibimo įtampą.
- Laikykite krūtinę išdidžiai ir žvilgsnį įsmeigę į horizontą.
- Sverk per vidurį pėdos, kad išlaikytumėte pusiausvyrą veikiant apkrovai.
Detalės
- Bazinis judesys
- Ūkininko nešimas (įskaitant rotacinius variantus, pvz., Konano ratas)
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
