Nešiojimas su svarmeniu kaip lagaminu
Hantelis kabo šone neutralia rankena
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Nešiojimas kaip lagaminas (statinis laikymas arba ėjimas su svoriu šone) · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Dilbiai Pilvo Įstrižieji pilvo raumenys Nugara Sėdmenys
Kaip atlikti
- Stovėkite kojos pečių plotyje, su štanga ant grindų šalia vienos pėdos.
- Palenkite liemenį per klubus ir neutraliu sukibimu suimkite rankeną.
- Įtempkite pilvo presą ir atsistokite tiesiai, laikydami pečius viename lygyje.
- Ženkite pirmyn kontroliuotais žingsniais, neleisdami liemeniui pasvirti.
- Visą atstumą išlaikykite tiesią laikyseną.
- Kontroliuojamai nuleiskite svorį atgal ant grindų.
Dažnos klaidos
- Liemens pakreipimas į svarmenų pusę.
- Pečių kėlimas link ausies.
- Per ilgų žingsnių žengimas, kurie pablogina pusiausvyrą.
- Klubų sukimas vietoj ėjimo tiesiai.
Sauga
Įsitikinkite, kad kelias laisvas, kad nesusidurtumėte su kliūtimis.
Nekelkite sunkių svorių, jei jaučiate ūmų apatinės nugaros dalies skausmą.
Patarimai
- Laikykite dirbančios rankos petį nuleistą žemyn, atitrauktą nuo ausies.
- Įsivaizduokite tiesią liniją, einančią nuo galvos per klubus.
- Spausk per vidurinę pėdos dalį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Kvėpuokite tolygiai, nesulaikykite kvėpavimo.
Detalės
- Bazinis judesys
- Nešiojimas kaip lagaminas (statinis laikymas arba ėjimas su svoriu šone)
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankos
- Viena
- Kojos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
