Hantliga kohvrikandmine
Hantel ripub küljel neutraalses haardes
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Kohvri kandmine (staatiline hoid või kõndimine raskusega küljel) · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Küünarvarred Kõhulihased Kõhu kaldlihased Selg Tuharad
Kuidas seda teha
- Seisake jalgade laiuselt puusade vahel ja hantel põrandal ühe jala kõrval.
- Painuta puusadest, et haarata käepidet neutraalse haardes.
- Pinguta kõhulihaseid ja seisa sirgelt, hoides õlad ühel tasemel.
- Liikuge edasi kontrollitud sammudega, hoides kehaasendit sirgena ja vältides ülakeha kallutamist.
- Hoia kogu vahemaa vältel sirge rüht.
- Langetage raskus kontrollitult tagasi põrandale.
Levinud vead
- Kere kallutamine koormatud külje poole.
- Õla tõstmine kõrva suunas üles.
- Liiga pikkade sammude tegemine, mis kahjustab tasakaalu.
- Puusade pööramine sirge kõndimise asemel.
Ohutus
Veenduge, et tee on takistustest vaba, et komistamist vältida.
Ärge proovige raskeid koormusi, kui teil on äge alaseljavalu.
Näpunäited
- Hoidke töötava käe õlg allapoole surutud ja kõrvast eemal.
- Kujutage ette sirget joont, mis kulgeb teie peast läbi puusade.
- Suruge läbi jalalaba keskosa, et säilitada tasakaalu.
- Hinga ühtlaselt, selle asemel et hinge kinni hoida.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kohvri kandmine (staatiline hoid või kõndimine raskusega küljel)
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Üks
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
