Chůze s činkou jako s kufrem
Velká činka visí po boku v neutrálním úchopu
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Nošení kufříku (statický úchop nebo chůze s činkou po boku) · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Předloktí Břišní Šikmé břišní Záda Hýždě
Jak to udělat
- Postavte se s chodidly na šířku boků a činkou na zemi vedle jedné nohy.
- Pokrčte se v kyčlích a uchopte držadlo neutrálním úchopem.
- Zpevněte střed těla a postavte se vzpřímeně s rameny ve vodorovné poloze.
- Kročte vpřed kontrolovanými kroky a nedovolte trupu se naklánět.
- Udržujte vzpřímený postoj po celou vzdálenost.
- Spusťte váhu zpět na podlahu s kontrolou.
Časté chyby
- Naklánění trupu ke straně se zátěží.
- Zvedání ramene nahoru k uchu.
- Dělání příliš dlouhých kroků, které narušují rovnováhu.
- Otáčení boků místo chůze rovně.
Bezpečnost
Ujistěte se, že je cesta volná, abyste se nezakopli o překážky.
Nepokoušejte se o těžká břemena, pokud máte akutní bolest v bedrech.
Tipy
- Držte rameno pracovní paže stažené dolů pryč od ucha.
- Představte si přímku vedoucí od vaší hlavy přes boky.
- Tlačte přes střed chodidla, abyste udrželi rovnováhu.
- Dýchej rovnoměrně místo zadržování dechu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Nošení kufříku (statický úchop nebo chůze s činkou po boku)
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
