Nošenje utega kao kofer
Bučica visi sa strane u neutralnom hvatu
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Nošenje kofera (statičko držanje ili hodanje s utezom uz bok) · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Podlaktice Trbušni Kosi trbušni Leđa Gluteusi
Kako to učiniti
- Stanite s nogama u širini kukova i bučicom na podu pokraj jedne noge.
- Savijte se u kukovima i uhvatite ručku neutralnim hvatom.
- Zategnite trbušni zid i uspravite se držeći ramena u ravnini.
- Hodajte naprijed kontroliranim koracima, sprječavajući naginjanje trupa.
- Održavajte uspravan stav tijekom cijele udaljenosti.
- Spustite uteg kontrolirano natrag na pod.
Uobičajene pogreške
- Nagibanje trupa prema strani s utegom.
- Slijeganje ramena prema uhu.
- Praviš predugačke korake koji narušavaju ravnotežu.
- Rotiranje kukova umjesto hodanja ravno.
Sigurnost
Osigurajte da je putanja čista kako biste izbjegli spoticanje o prepreke.
Ne pokušavajte teška opterećenja ako imate akutnu bol u donjem dijelu leđa.
Savjeti
- Držite rame radne ruke spušteno dolje, dalje od uha.
- Zamislite ravnu liniju koja ide od vaše glave kroz vaše bokove.
- Odlučno pritišćite srednji dio stopala kako biste održali ravnotežu.
- Dišite ravnomjerno umjesto da zadržavate dah.
Detalji
- Osnovni pokret
- Nošenje kofera (statičko držanje ili hodanje s utezom uz bok)
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Jedna
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
