Spacer z hantlem jak z walizką
Hantel wisią przy boku w chwycie neutralnym
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Niesienie jak walizka (statyczne trzymanie lub chodzenie z ciężarem przy boku) · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Przedramiona Brzuch Mięśnie skośne Plecy Pośladki
Jak to zrobić
- Stań w rozkroku na szerokość bioder z hantlem na podłodze obok jednej stopy.
- Zrób wykrok w biodrach, aby chwycić uchwyt chwytem neutralnym.
- Napnij core i wyprostuj się, utrzymując barki na jednym poziomie.
- Krokaj do przodu kontrolowanymi krokami, nie pozwalając tułowiowi się przechylać.
- Utrzymuj wyprostowaną postawę przez cały dystans.
- Kontrolowanie opuść ciężar z powrotem na podłogę.
Częste błędy
- Przechylanie tułowia w stronę obciążonej strony.
- Wzruszanie barku w stronę ucha.
- Robienie zbyt długich kroków, które zaburzają równowagę.
- Obracanie bioder zamiast iść prosto.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że droga jest wolna, aby nie potknąć się o przeszkody.
Nie próbuj dźwigać dużych obciążeń, jeśli odczuwasz ostry ból w dolnej części pleców.
Wskazówki
- Trzymaj bark pracującej ręki opuszczony w dół, z dala od ucha.
- Wyobraź sobie prostą linię biegnącą od głowy przez biodra.
- Wepchnij się przez śródstopie, aby utrzymać równowagę.
- Oddychaj miarowo, zamiast wstrzymywać oddech.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Niesienie jak walizka (statyczne trzymanie lub chodzenie z ciężarem przy boku)
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Jedna
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
