Porté de valise avec haltère
L'haltère pend sur le côté en prise neutre
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Porté valise (maintien statique ou marche avec poids sur le côté) · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Avant-bras Abdominaux Obliques Dos Fessiers
Comment le faire
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, avec un haltère au sol à côté d'un pied.
- Fléchissez les hanches pour saisir la poignée en prise neutre.
- Gainez les abdominaux et tenez-vous bien droit en gardant les épaules à niveau.
- Avancez par pas contrôlés en empêchant votre torse de se pencher.
- Maintenez une posture droite sur toute la distance.
- Reposez la charge au sol en contrôlant le mouvement.
Erreurs courantes
- Incliner le torse vers le côté chargé.
- Hausser l'épaule vers l'oreille.
- Le fait de faire des foulées trop longues qui compromettent l'équilibre.
- La rotation des hanches au lieu de marcher droit.
Sécurité
Assurez-vous que le trajet est dégagé pour éviter de trébucher sur des obstacles.
N'essayez pas de charges lourdes si vous souffrez de douleurs lombaires aiguës.
Conseils
- Gardez l'épaule du bras actif rentrée, loin de l'oreille.
- Imaginez une ligne droite allant de votre tête à travers vos hanches.
- Poussez par le milieu du pied pour maintenir l'équilibre.
- Respirez régulièrement au lieu de retenir votre souffle.
Détails
- Mouvement de base
- Porté valise (maintien statique ou marche avec poids sur le côté)
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Bras
- Un
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
