Dumbbell Kofferdracht
De dumbbell hangt naast het lichaam in een neutrale grip
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Kofferdragen (statisch vasthouden of lopen met gewicht aan de zijkant) · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Onderarmen Buikspieren Schuine buikspieren Rug Bilspieren
Uitvoering
- Gaande met de voeten op heupbreedte en een halter op de vloer naast één voet.
- Buig vanuit de heupen om het handvat met een neutrale greep vast te pakken.
- Span je core aan en sta rechtop terwijl je je schouders gelijk houdt.
- Loop voorwaarts met gecontroleerde passen en voorkom dat je romp leunt.
- Houd gedurende de hele afstand een rechte houding aan.
- Laat het gewicht gecontroleerd terug naar de vloer zakken.
Veelgemaakte fouten
- Het bovenlichaam naar de verzwaarde kant laten overhellen.
- De schouder omhoog trekken richting het oor.
- Te lange passen nemen waardoor het evenwicht in gevaar komt.
- De heupen draaien in plaats van recht vooruit te lopen.
Veiligheid
Zorg dat het pad vrij is om struikelen over obstakels te voorkomen.
Probeer geen zware lasten als je acute onderrugpijn hebt.
Tips
- Houd de schouder van het werkende arm naar beneden gedrukt, weg van het oor.
- Stel je een rechte lijn voor die van je hoofd door je heupen loopt.
- Duw af via de middenvoet om het evenwicht te bewaren.
- Adem gelijkmatig in plaats van je adem in te houden.
Details
- Basisbeweging
- Kofferdragen (statisch vasthouden of lopen met gewicht aan de zijkant)
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Eén
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
