Zittende eenarmige halter polscurl met handpalm omhoog
Eén pols krult omhoog met de handpalm naar boven terwijl je een dumbbell vasthoudt.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Pols curl · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Onderarmen
Uitvoering
- Ga op een bank zitten met de voeten plat en wijder dan schouderbreedte.
- Houd een dumbbell in je rechterhand met een onderhandse greep.
- Rust je rechteronderarm op je rechterdij met de palm naar boven.
- Positioneer je pols zodat de hand vrij over de knie hangt.
- Laat de halter langzaam zakken tot je een rek voelt in de onderarm.
- Curl het gewicht omhoog door de pols zo hoog mogelijk te buigen.
- Houd kort vast bovenaan voordat je het gewicht weer laat zakken.
Veelgemaakte fouten
- Het tillen van de onderarm van de dij tijdens de curl.
- Het gebruiken van momentum om het gewicht te zwaaien in plaats van spiercontrole.
- Het polsgewricht te ver laten hyperextenderen aan de onderkant.
- Te snel uitvoeren van de excentrische fase van de beweging.
Tips
- Houd de onderarm tegen de dij geplakt om vals spel te voorkomen.
- Richt je op het bewegen van alleen de hand, niet de hele arm.
- Knijp de dumbbell gedurende het hele bewegingsbereik stevig vast.
Details
- Basisbeweging
- Pols curl
- Armen
- Eén
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Onderarmen gesteund
