Sittende en-armet hantel håndleddscurl med håndflatene opp
Ett håndled krøller oppover med håndflaten opp mens du holder en manual.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Håndleddscurl · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Underarmer
Slik gjør du det
- Sett deg på en benk med føttene flatt på gulvet og bredere enn skulderbredde.
- Hold en manual i høyre hånd med undergrep.
- Hvil høyre underarm på høyre lår med håndflaten vendt opp.
- Plasser håndleddet slik at hånden henger fritt utenfor kneet.
- Senk hantelen sakte til du kjenner en strekk i underarmen.
- Bøy vekten oppover ved å bøye håndleddet så høyt som mulig.
- Hold kort igjen på toppen før du senker vekten igjen.
Vanlige feil
- Å løfte underarmen fra låret under curls.
- Bruk av momentum til å svinge vekten i stedet for muskelkontroll.
- Å la håndleddet hyperekstendere for langt på bunnen.
- Å utføre den eksentriske fasen av bevegelsen for raskt.
Tips
- Hold underarmen limt mot låret for å unngå juks.
- Fokuser på å bevege kun hånden, ikke hele armen.
- Klem hardt rundt hantelen gjennom hele bevegelsesområdet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Håndleddscurl
- Armer
- Én
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Underarmene støttet
