Flexie unilaterală a încheieturii cu palma în sus, din șezut, cu gantera
O flexie de încheietură în sus cu palma în sus, ținând o ganteră.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Flexie de încheietură · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Antebrațe
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă cu tălpile pe sol și depărtate mai mult decât lățimea umerilor.
- Ține o ganteră în mâna dreaptă cu priză supinată.
- Sprijină-ți antebrațul drept pe coapsa dreaptă, cu palma orientată în sus.
- Poziționează-ți încheietura astfel încât mâna să atârne liber deasupra genunchiului.
- Coboară gantera lent până simți o întindere în antebraț.
- Ridică greutatea în sus prin flexia încheieturii mâinii cât mai mult posibil.
- Fă o pauză scurtă în partea de sus înainte de a coborî din nou greutatea.
Greșeli comune
- Ridicarea antebrațului de pe coapsă în timpul flexiei.
- Folosirea elanului pentru a balansa greutatea în loc de controlul muscular.
- Permitirea hiperextensiei excesive a încheieturii în partea de jos a mișcării.
- Grăbirea fazei excentrice de coborâre a mișcării.
Sfaturi
- Ține antebrațul lipit de coapsă pentru a preveni înșelăciunea.
- Concentrează-te să miști doar mâna, nu întregul braț.
- Strânge ferm gantera pe tot parcursul amplitudinii mișcării.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexie de încheietură
- Brațe
- Una
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Antebrațe sprijinite
