Kettlebell Farmer's Walk
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Kettlebell
- Beweging
- Boerendragen (inclusief roterende varianten zoals Conan's wheel) · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Onderarmen Trapezius Rug Buikspieren Schuine buikspieren Onderrug Bilspieren Quadriceps Schouders
Uitvoering
- Zet een kettlebell naast elke voet, met de handvatten evenwijdig aan je voeten.
- Ga ertussen staan met je voeten op heupbreedte.
- Hinge in de heupen met een rechte rug en pak elk handvat stevig in het midden vast.
- Span je core aan en kom overeind, waarbij je met je benen de bells naast je lichaam optilt.
- Sta rechtop met je schouders omlaag en naar achteren getrokken en je armen gestrekt.
- Zet korte, gecontroleerde stappen naar voren en houd de bells stil naast je lichaam.
- Adem achter een aangespannen core gedurende de volledige afstand of tijd.
- Stop, hinge daarna en zet de bells gecontroleerd neer.
Veelgemaakte fouten
- Het bol maken van de rug bij het oppakken of neerzetten van de bells.
- Naar één kant overhellen of buigen.
- Het optrekken van de schouders naar de oren.
- Te grote passen zetten of haasten, waardoor de bells gaan slingeren.
Veiligheid
Til en zet de bells neer met een hip hinge, niet met een bolle rug.
Houd het looppad vrij en zet de bells neer voordat je grip het begeeft.
Draai langzaam om, met kleine stappen.
Tips
- Knijp de handvatten fijn en houd je polsen neutraal.
- Sta rechtop met je ribben omlaag en je blik naar voren.
- Houd je schouders vast en laag, niet opgetrokken.
- Loop van hiel naar teen in een gelijkmatig tempo.
Details
- Basisbeweging
- Boerendragen (inclusief roterende varianten zoals Conan's wheel)
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Beide
- Benen
- Afwisselend
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
- Richting
- Voorwaarts
