Kettlebell Farmer's Walk
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Bewegung
- Farmers Carry (einschließlich rotierender Varianten wie Conans Rad) · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Unterarme Trapezmuskel Rücken Bauchmuskeln Schräge Bauchmuskeln Unterer Rücken Gesäß Quadrizeps Schultern
So geht's
- Stelle je eine Kettlebell neben jeden Fuß, die Griffe parallel zu den Füßen.
- Stelle dich hüftbreit zwischen die Kettlebells.
- Beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte vor und greife jeden Griff fest in der Mitte.
- Spanne den Rumpf an und richte dich auf, wobei du die Kettlebells mit den Beinen seitlich hochhebst.
- Stehe aufrecht, Schultern nach unten und hinten gezogen, Arme gestreckt.
- Gehe mit kurzen, kontrollierten Schritten vorwärts und halte die Kettlebells ruhig an den Seiten.
- Atme bei angespanntem Rumpf über die gesamte Strecke oder Zeit.
- Bleib stehen, beuge dich aus der Hüfte und setze die Kettlebells kontrolliert ab.
Häufige Fehler
- Runder Rücken beim Aufheben oder Absetzen der Kettlebells.
- Seitliches Lehnen oder Kippen zu einer Seite.
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren.
- Zu große oder hastige Schritte, sodass die Kettlebells schwingen.
Sicherheit
Hebe und senke die Kettlebells mit einem Hip Hinge, nicht mit rundem Rücken.
Räume den Gehweg frei und setze die Kettlebells ab, bevor der Griff versagt.
Drehe dich langsam mit kleinen Schritten um.
Tipps
- Quetsche die Griffe und halte die Handgelenke neutral.
- Stehe aufrecht, Rippen unten, Blick nach vorn.
- Halte die Schultern gepackt, nicht hochgezogen.
- Gehe Ferse-Zehen-Abrollung in gleichmäßigem Tempo.
Details
- Grundbewegung
- Farmers Carry (einschließlich rotierender Varianten wie Conans Rad)
- Position der Last
- An den Seiten
- Arme
- Beide
- Beine
- Alternierend
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
- Richtung
- Vorwärts
