Βάδισμα Αγρότη με Kettlebells
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- kettlebell
- Κίνηση
- Farmers carry (συμπεριλαμβανομένων των περιστροφικών παραλλαγών όπως ο τροχός του Κόναν) · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Πήχεις Τραπεζοειδής Πλάτη Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Μέση Γλουτοί Τετρακέφαλος Ώμοι
Πώς να το κάνεις
- Τοποθέτησε ένα kettlebell έξω από κάθε πέλμα, με τις λαβές παράλληλες στα πέλματα.
- Στάσου ανάμεσά τους με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
- Κάμψε από τους γοφούς με ίσια πλάτη και πιάσε σφιχτά κάθε λαβή στο κέντρο.
- Σφίξε τον κορμό και σήκω όρθιος, χρησιμοποιώντας τα πόδια για να ανεβάσεις τα kettlebells στα πλάγια.
- Στάσου όρθιος με τους ώμους τραβηγμένους κάτω και πίσω και τα χέρια τεντωμένα.
- Κάνε κοντά, ελεγχόμενα βήματα μπροστά, κρατώντας τα kettlebells ακίνητα στα πλάγια.
- Ανάπνεε με σφιγμένο κορμό για όλη την απόσταση ή τον χρόνο.
- Σταμάτα, κάμψε από τους γοφούς και άφησε κάτω τα kettlebells με έλεγχο.
Συχνά λάθη
- Στρογγύλεμα της πλάτης κατά το σήκωμα ή το κατέβασμα των kettlebells.
- Γέρσιμο ή κάμψη προς τη μία πλευρά.
- Ανασήκωμα των ώμων προς τα αυτιά.
- Υπερβολικά μεγάλα ή βιαστικά βήματα που κάνουν τα kettlebells να ταλαντεύονται.
Ασφάλεια
Σήκωνε και κατέβαζε τα kettlebells με κάμψη από τους γοφούς, όχι με στρογγυλεμένη σπονδυλική στήλη.
Καθάρισε τη διαδρομή βάδισης και άφησε κάτω τα kettlebells πριν σε εγκαταλείψει η λαβή.
Γύρνα αργά, με μικρά βήματα.
Συμβουλές
- Σφίξε δυνατά τις λαβές και κράτα τους καρπούς ουδέτερους.
- Στάσου όρθιος με τα πλευρά κάτω και το βλέμμα μπροστά.
- Κράτα τους ώμους σταθερούς, όχι ανασηκωμένους.
- Βάδιζε φτέρνα-μύτη με σταθερό ρυθμό.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Farmers carry (συμπεριλαμβανομένων των περιστροφικών παραλλαγών όπως ο τροχός του Κόναν)
- Θέση φορτίου
- Στα πλάγια
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
- Κατεύθυνση
- Εμπρός
