Περπάτημα του αγρότη
Βαριά όργανα που πιάνονται απευθείας από τις λαβές
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Λαβές αγρότη
- Κίνηση
- Farmers carry (συμπεριλαμβανομένων των περιστροφικών παραλλαγών όπως ο τροχός του Κόναν) · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Πήχεις Κοιλιακοί Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Μέση Τετρακέφαλος Τραπεζοειδής Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε ανάμεσα στα όργανα με τα πόδια σας στο άνοιγμα των γοφών.
- Κάντε κάμψη στους γοφούς και πιάστε σταθερά τις λαβές.
- Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να σηκωθείτε όρθιοι με ίσια πλάτη.
- Κλειδώστε τους ώμους προς τα κάτω και σφίξτε τον κορμό δυνατά.
- Περπατήστε μπροστά με μικρά, ελεγχόμενα βήματα αναπνέοντας ρυθμικά.
- Αφήστε τα βάρη απαλά κάμπτοντας τους γοφούς.
Συχνά λάθη
- Κύρτωση της μέσης κάτω από το βαρύ φορτίο.
- Το να κάνεις μεγάλα βήματα που διακυβεύουν την ισορροπία και τη στάση του σώματος.
- Ανασήκωμα των ώμων προς τα αυτιά.
- Κρατάς την αναπνοή σου μέχρι να λιποθυμήσεις σχεδόν αντί να αναπνέεις ρυθμικά.
Ασφάλεια
Ρίξτε τα βάρη αμέσως αν η λαβή σας αποτύχει για να αποφύγετε το σύνθλιμμα των δαχτύλων των ποδιών σας.
Βεβαιωθείτε ότι η διαδρομή είναι ελεύθερη από εμπόδια για να αποφύγετε το σκόνταμμα ενώ είστε φορτωμένοι.
Συμβουλές
- Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας κάτω και πίσω για να ενεργοποιήσετε τους τραπεζοειδείς.
- Φανταστείτε ότι τραβάτε το πάτωμα προς τα έξω με τα πόδια σας για να σταθεροποιήσετε τους γοφούς.
- Διατηρήστε το βλέμμα σας καρφωμένο σε ένα σημείο στο ύψος των ματιών.
- Σφίξτε τις λαβές όσο πιο δυνατά γίνεται καθ' όλη τη διάρκεια της περπατηματικής άσκησης.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Farmers carry (συμπεριλαμβανομένων των περιστροφικών παραλλαγών όπως ο τροχός του Κόναν)
- Θέση φορτίου
- Στα πλάγια
- Λαβή
- λαβή D
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Ίσια χέρια
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
- Κατεύθυνση
- Εμπρός
