Põllumehe kõnd
Rasked vahendid, mida hoitakse otse käepidemetest
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Põllumehe käepidemed
- Liikumine
- Talumehe kõnd (kaasa arvatud pöörlevad variandid nagu Conani ratas) · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Küünarvarred Kõhulihased Tuharad Reielihased Alaselg Nelipealine Trapets Selg
Kuidas seda teha
- Seisa vahendite vahele, jalad puusade laiuses.
- Painuta puusadest ja haara käepidemetest kindlalt.
- Suru kannade kaudu üles, et tõusta sirge seljaga püsti.
- Langeta õlad alla ja pinguta kerelihaseid tugevalt.
- Liigu edasi lühikeste, kontrollitud sammudega ja hinga rütmiliselt.
- Pane raskused puusadest ette kallutades õrnalt maha.
Levinud vead
- Alaselja küüru tõmbamine raske koormuse all.
- Pikkade sammude tegemine, mis kahjustab tasakaalu ja kehahoiakut.
- Õlgade üles kõrvade poole tõstmine.
- Hinge kinnihoidmine kuni peaaegu minestamiseni rütmilise hingamise asemel.
Ohutus
Kukuta raskused koheselt, kui haarde jõud lõpeb, et vältida varvaste purustamist.
Veenduge, et tee on takistustest vaba, et koormaga kandmisel ei komistaks.
Näpunäited
- Tõmba abaluud alla ja taha, et aktiveerida trapetslihaseid.
- Kujuta ette, et tõmbad jaladega põranda lahku, et puusi stabiliseerida.
- Hoidke pilk fikseeritud silmade kõrgusel olevale punktile.
- Suruge käepidemeid kõndimise vältel võimalikult tugevalt.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Talumehe kõnd (kaasa arvatud pöörlevad variandid nagu Conani ratas)
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käepide
- D-käepide
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
- Suund
- Ette
