Caminhada do Fazendeiro
Implementos pesados segurados diretamente pelas alças
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Alças de Farmer
- Movimento
- Carregamento de fazendeiro (incluindo variantes rotacionais como a roda de Conan) · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Antebraços Abdominais Glúteos Isquiotibiais Lombar Quadríceps Trapézio Costas
Como fazer
- Fique entre os implementos com os pés na largura dos quadris.
- Faça a dobradiça nos quadris e segure firmemente as alças.
- Empurre através dos calcanhares para ficar em pé com a coluna reta.
- Trave os ombros para baixo e contraia o core com força.
- Avance com passos curtos e controlados enquanto respira ritmicamente.
- Coloque os pesos no chão suavemente, flexionando os quadris.
Erros comuns
- Arredondar a lombar sob carga pesada.
- Dar passos longos que comprometem o equilíbrio e a postura.
- Encolher os ombros em direção às orelhas.
- Prender a respiração até quase desmaiar em vez de respirar ritmicamente.
Segurança
Largue os pesos imediatamente se a sua pegada falhar para evitar esmagar os dedos dos pés.
Garanta que o caminho esteja livre de obstáculos para evitar tropeços enquanto estiver carregado.
Dicas
- Puxe as escápulas para baixo e para trás para ativar os trapézios.
- Imagine separar o chão com os pés para estabilizar os quadris.
- Mantenha o olhar fixo em um ponto na altura dos olhos.
- Aperte as alças o mais forte possível durante toda a caminhada.
Detalhes
- Movimento base
- Carregamento de fazendeiro (incluindo variantes rotacionais como a roda de Conan)
- Posição da carga
- Aos lados
- Handle
- alça em D
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Braços esticados ou dobrados
- Braços esticados
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
- Direção
- Para frente
