Rosca de punho com barra sentado
Antebraços apoiados nas coxas enquanto os punhos curvam a barra para cima.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Barra, Banco
- Movimento
- Flexão de punho · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Antebraços
Como fazer
- Sente-se num banco com os pés bem assentes no chão.
- Apoie os antebraços nas coxas com as palmas das mãos voltadas para cima.
- Deixe os punhos pendurados sobre os joelhos enquanto segura uma barra.
- Desça o peso lentamente até que os dedos estejam totalmente estendidos.
- Flexione a barra para cima dobrando apenas os punhos.
- Contraia no topo antes de baixar de volta à posição inicial.
Erros comuns
- Levantar os antebraços das coxas durante a rosca.
- Mover os cotovelos em vez de isolar os punhos.
- Soltar o peso rápido demais sem controle.
Segurança
Mantém uma pegada firme no ponto mais baixo para que a barra não role para fora das mãos.
Dicas
- Mantenha os antebraços firmemente pressionados contra as coxas durante toda a série.
- Concentre-se em rolar a barra para dentro dos dedos na parte inferior.
- Evite usar o impulso para balançar o peso para cima.
Detalhes
- Movimento base
- Flexão de punho
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Antebraços apoiados
