Sēdus plaukstas locīšana ar stieni
Apakšdelmi balstās uz augšstilbiem, kamēr plaukstas locītavas liec stieni uz augšu.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Stienis, Sols
- Kustība
- Plaukstas locīšana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz soliņa, cieši piespiežot pēdas pie grīdas.
- Novietojiet apakšdelmus uz augšstilbiem ar plaukstām uz augšu.
- Turot stieni, ļaujiet plaukstas locītavām nokarāties pāri ceļgaliem.
- Lēnām nolaidiet svaru, līdz pirksti ir pilnībā iztaisnoti.
- Paceliet stieni uz augšu, liecot tikai plaukstas locītavas.
- Augšdaļā saspiediet, pirms nolaižat atpakaļ sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Apakšdelmu pacelšana no augšstilbiem liekšanas laikā.
- Elkoņu kustināšana plaukstas locītavu izolēšanas vietā.
- Pārāk ātra svara nolaišana bez kontroles.
Drošība
Apakšējā punktā turi stingru tvērienu, lai stienis neizripotu no rokām.
Padomi
- Visaseries laikā turiet apakšdelmus cieši piespiestus augšstilbiem.
- Koncentrējieties uz stieņa ieritināšanu pirkstos apakšējā pozīcijā.
- Neizmantojiet inerces spēku, lai uzsviestu svaru.
Detaļas
- Pamata kustība
- Plaukstas locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Apakšdelmi atbalstīti
