Sittande handledscurl med skivstång
Underarmarna vilar på låren medan handlederna curlar en skivstång uppåt.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Stång, Bænka
- Rörelse
- Handledscurl · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Underarmar
Så gör du
- Sitt på en bänk med fötterna plant mot golvet.
- Vila underarmarna på låren med handflatorna uppåt.
- Låt handlederna hänga över knäna medan du håller i skivstången.
- Sänk vikten långsamt tills fingrarna är helt sträckta.
- Curla stången uppåt genom att endast böja handlederna.
- Press ihop i toppositionen innan du sänker tillbaka till utgångsläget.
Vanliga misstag
- Att lyfta underarmarna från låren under böjningen.
- Att flytta armbågarna istället för att isolera handlederna.
- Att släppa vikten för snabbt utan kontroll.
Säkerhet
Håll ett fast grepp i bottenläget så att stången inte kan rulla ur händerna.
Tips
- Håll underarmarna limmade mot låren genom hela setet.
- Fokusera på att rulla stången in i fingrarna i bottenläget.
- Undvik att använda fart för att svinga upp vikten.
Detaljer
- Grundrörelse
- Handledscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Underarmar stödda
