Flexion des poignets à la barre assis
Les avant-bras reposent sur les cuisses tandis que les poignets font monter la barre.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Barre, Banc de musculation
- Mouvement
- Flexion des poignets · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Avant-bras
Comment le faire
- Asseyez-vous sur un banc, les pieds bien à plat au sol.
- Posez vos avant-bras sur vos cuisses, paumes vers le haut.
- Laissez pendre vos poignets au-dessus de vos genoux en tenant une barre.
- Descendez lentement la charge jusqu'à ce que vos doigts soient complètement tendus.
- Enroulez la barre vers le haut en fléchissant uniquement vos poignets.
- Serrez en haut avant de redescendre à la position de départ.
Erreurs courantes
- Le soulèvement des avant-bras par rapport aux cuisses pendant la flexion.
- Bouger les coudes au lieu d'isoler les poignets.
- Lâcher la charge trop vite sans contrôle.
Sécurité
Garde une prise ferme en bas du mouvement pour que la barre ne roule pas hors de tes mains.
Conseils
- Gardez vos avant-bras collés à vos cuisses pendant toute la série.
- Concentrez-vous sur le fait de faire rouler la barre vers vos doigts en bas du mouvement.
- Évitez d'utiliser l'élan pour faire monter la charge.
Détails
- Mouvement de base
- Flexion des poignets
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Avant-bras supportés
