Suspension sur réglette de 20 mm
Les doigts agrippent un bord de 20 mm.
- Niveau
- Avancé
- Équipement
- Planche de traction
- Mouvement
- Suspension morte · Suspension
- Suivi
- Duration
Works
Avant-bras Dorsaux Épaules Trapèze Dos
Comment le faire
- Tenez-vous sous la planche à doigts, les pieds bien à plat au sol.
- Saisissez le bord de 20 mm avec une prise ouverte ou en demi-arc.
- Engagez vos épaules en les tirant vers le bas et l'arrière.
- Soulevez légèrement les pieds pour transférer le poids sur les doigts.
- Maintenez la position en statique pendant la durée prescrite.
- Descendez doucement vos pieds pour relâcher la tension.
Erreurs courantes
- Haussement des épaules vers les oreilles.
- L'hyperextension des coudes en suspension.
- Utiliser une prise crimp complète sur une réglette d'entraînement.
- Le fait de donner un coup de corps pour initier la suspension.
Sécurité
Échauffe tes doigts sur des réglettes plus grandes avant de charger cette réglette.
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë dans les poulies des doigts.
Évitez ce mouvement si vous avez des blessures récentes aux tendons des doigts.
Conseils
- Gardez les poignets droits et alignés avec les avant-bras.
- Respirez régulièrement au lieu de bloquer votre respiration.
- Concentrez la tension sur les pulpes des doigts, pas sur les articulations.
Détails
- Mouvement de base
- Suspension morte
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Position du corps
- Suspension
- Type de charge
- Maintien isométrique
