Colgado de borde de 20 mm
Los dedos agarran un canto de 20 mm.
- Nivel
- Avanzado
- Equipamiento
- Hangboard
- Movimiento
- Colgado muerto · Colgado
- Registra
- Duration
Works
Antebrazos Dorsales Hombros Trapecio Espalda
Cómo hacerlo
- Colóquese bajo el fingerboard con los pies planos en el suelo.
- Agarra el borde de 20 mm con una posición de mano abierta o semi-flexionada.
- Activa los hombros tirando de ellos hacia abajo y atrás.
- Levanta ligeramente los pies para cargar el peso sobre los dedos.
- Mantenga la posición estáticamente durante el tiempo prescrito.
- Baje los pies suavemente para liberar la tensión.
Errores comunes
- Encogimiento de hombros hacia las orejas.
- Hiperextensión de los codos durante el colgado.
- Usar un crimp completo en un canto de entrenamiento.
- Tirón del cuerpo para iniciar el colgado.
Seguridad
Calienta los dedos en regletas más grandes antes de cargar esta regleta.
Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo en las poleas de los dedos.
Evite este movimiento si tiene lesiones recientes en los tendones de los dedos.
Consejos
- Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos.
- Respira de forma constante en lugar de contener la respiración.
- Concentra la tensión en las yemas de los dedos, no en las articulaciones.
Detalles
- Movimiento base
- Colgado muerto
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Posición del cuerpo
- Colgado
- Tipo de carga
- Retención isométrica
