Suspensão em regleta de 20 mm
Os dedos agarram uma borda de 20 mm.
- Nível
- Avançado
- Equipamento
- Prancha de agarre
- Movimento
- Suspensão morta · Suspenso
- Registra
- Duration
Works
Antebraços Dorsais Ombros Trapézio Costas
Como fazer
- Fique em pé sob a prancha de dedos, com os pés totalmente apoiados no chão.
- Agarre a aresta de 20 mm com a mão aberta ou em meia flexão.
- Acione os ombros puxando-os para baixo e para trás.
- Levante ligeiramente os pés para carregar o peso nos dedos.
- Mantenha a posição estaticamente pela duração prescrita.
- Baixe os pés suavemente para liberar a tensão.
Erros comuns
- Encolher os ombros em direção às orelhas.
- Hiperextensão dos cotovelos durante a suspensão.
- Usar um crimp completo numa edge de treino.
- Dar um tranco com o corpo para iniciar a suspensão.
Segurança
Aquece os dedos em regletes maiores antes de carregar este reglete.
Pare imediatamente se sentir dor aguda nas polias dos dedos.
Evite este movimento se tiver lesões recentes nos tendões dos dedos.
Dicas
- Mantenha os pulsos retos e alinhados com os antebraços.
- Respire de forma constante em vez de prender a respiração.
- Concentre a tensão nas polpas dos dedos, não nas articulações.
Detalhes
- Movimento base
- Suspensão morta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Posição do corpo
- Suspenso
- Tipo de carga
- Segurada isométrica
