20 mm:n reunalla roikkuminen
Sormet puristavat 20 mm:n reunaan.
- Taso
- Edistynyt
- Välineet
- Otelauta
- Liike
- Kuollut riippu · Ripustus
- Tracks
- Duration
Works
Kyynärvarret Leveät Olapäät Trapezius Selkä
Miten se tehdään
- Seiso sormilaudan alla jalat tasaisesti lattialla.
- Ota kiinni 20 mm:n reunasta avoimella tai puoliksi koukistetulla otteella.
- Aktivoi olkapäät vetämällä niitä alas ja taakse.
- Nosta jalkoja hieman kohdistaaksesi kuormituksen sormiin.
- Pidä asento staattisena määrätyn ajan.
- Laske jalkasi varovasti vapauttaaksesi jännityksen.
Yleiset virheet
- Hartioiden kohottaminen kohti korvia.
- Kyynärpäiden yliojentaminen roikkuessa.
- Täyscrimpin käyttäminen treenireunalla.
- Kehon nykäiseminen roikkumisen aloittamiseksi.
Turvallisuus
Lämmittele sormet isommilla listoilla ennen kuin kuormitat tätä listaa.
Pysäytä heti, jos tunnet terävää kipua sormien jännetupeissa.
Vältä tätä liikettä, jos sinulla on tuoreita sormijänteen vammoja.
Vinkkejä
- Pidä ranteet suorina ja kyynärvarsien linjassa.
- Hengitä tasaisesti äläkä pidätä hengitystäsi.
- Keskitä jännitys sormenpäihin, ei niveliin.
Tiedot
- Perusliike
- Kuollut riippu
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Ripustus
- Kuormitustyyppi
- Isometrinen pito
