Вис на ребрі 20 мм
Пальці тримають за 20-мм край.
- Рівень
- Просунутий
- Обладнання
- Хенгборд
- Рух
- Вис на прямих руках · Вис
- Облік
- Duration
Works
Передпліччя Найширші Плечі Трапеція Спина
Як це зробити
- Станьте під фінгерборд, щільно притиснувши стопи до підлоги.
- Візьміться за край 20 мм відкритим хватом або напівзацепом.
- Задійте плечі, відводячи їх вниз і назад.
- Трохи підніміть ноги, щоб перенести вагу на пальці.
- Утримуйте позицію статично протягом визначеного часу.
- Плавно опустіть ноги, щоб зняти напругу.
Поширені помилки
- Зведення плечей вгору до вух.
- Надмірне розгинання ліктів під час вису.
- Використання повного крампу (full crimp) на тренувальному рейку.
- Ривкове смикання тіла для початку вису.
Безпека
Розімни пальці на більших зачіпках, перш ніж навантажувати цю планку.
Негайно припиніть вправу, якщо відчуєте гострий біль у кільцеподібних зв'язках пальців.
Уникайте цього руху, якщо у вас нещодавні травми сухожиль пальців.
Поради
- Тримайте зап'ястя прямими та на одній лінії з передпліччями.
- Дихайте рівномірно, не затримуйте подих.
- Зосередь напругу на подушечках пальців, а не на суглобах.
Деталі
- Базовий рух
- Вис на прямих руках
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Положення тіла
- Вис
- Тип навантаження
- Ізометричне утримання
