Vis na hrane 20 mm
Prsty zovrú 20 mm hranu.
- Úroveň
- Pokročilý
- Vybavenie
- Hangboard
- Pohyb
- Mŕtvy vis · Vis
- Sleduje
- Duration
Works
Predlaktia Široké Ramena Lichobežník Chrbát
Ako to urobiť
- Postavte sa pod prstový dosk s chodidlami pevne na zemi.
- Uchopte 20 mm hranu otvoreným alebo polozatvoreným úchopom.
- Zapojte plecia ťahom nadol a dozadu.
- Mierne zdvihnite nohy, aby ste preniesli váhu na prsty.
- Držte polohu staticky po predpísaný čas.
- Jemne spustite nohy, aby ste uvoľnili napätie.
Bežné chyby
- Krčenie ramien smerom k ušiam.
- Hyperextenzia lakťov počas visu.
- Používanie plného crimpu na tréningovej hrane.
- Trhnutie telom na začatie visu.
Bezpečnosť
Pred zaťažením tejto lišty si rozcvič prsty na väčších lištách.
Okamžite prestaň, ak cítiš ostrú bolesť v prstových kladkách.
Vyhnite sa tomuto pohybu, ak máte čerstvé zranenia šliach prstov.
Tipy
- Držte zápästia rovno a v jednej línii s predlaktiami.
- Dýchajte rovnomerne, nezadržiavajte dych.
- Sústred napätie na vankúšiky prstov, nie na kĺby.
Detaily
- Základný pohyb
- Mŕtvy vis
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- Vis
- Typ záťaže
- Izometrický zádrž
