Vis na rubu od 20 mm
Prsti hvataju rub od 20 mm.
- Razina
- Napredni
- Oprema
- Hvatna ploča
- Kretnja
- Mrtvo visenje · Vis
- Prati
- Duration
Works
Podlaktice Leđni Ramena Trapezius Leđa
Kako to učiniti
- Stanite ispod prstene ploče s ravnim stopalima na podu.
- Uhvatite rub od 20 mm otvorenim ili polu-savijenim hvatom.
- Aktivirajte ramena povlačenjem prema dolje i natrag.
- Lagano podignite stopala kako biste prebacili težinu na prste.
- Zadržite položaj statički tijekom propisanog trajanja.
- Nježno spustite stopala kako biste otpustili napetost.
Uobičajene pogreške
- Podizanje ramena prema ušima.
- Prekomjerno istezanje laktova tijekom visenja.
- Korištenje punog hvata (full crimp) na rubu za trening.
- Trzanje tijelom kako bi se započelo vis.
Sigurnost
Zagrij prste na većim letvicama prije nego što opteretiš ovu letvicu.
Odmah prestanite ako osjetite oštru bol u prstnim remenicama.
Izbjegavajte ovaj pokret ako imate svježe ozljede prstnih tetiva.
Savjeti
- Držite zglobove ruku ravnima i u liniji s podlakticama.
- Dišite ravnomjerno umjesto da zadržavate dah.
- Usmjerite napetost na vrhove prstiju, a ne na zglobove.
Detalji
- Osnovni pokret
- Mrtvo visenje
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Vis
- Vrsta opterećenja
- Izometrično zadržavanje
