Pasivni vis
Ramena se opuštaju prema ušima.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Šipka za zgibove
- Kretnja
- Mrtvo visenje · Vis
- Prati
- Duration
Works
Podlaktice Trbušni Leđni Ramena Leđa
Kako to učiniti
- Uhvatite šipku za zgibove dlanovima razmaknutim nešto šire od širine ramena.
- Podignite stopala s poda dok vam ruke ne budu potpuno ispružene.
- Otpustite ramena da se podignu prema ušima.
- Držite trbušne mišiće zategnutima, a noge ravnima ili blago savijenima.
- Zadržite položaj željeno vrijeme bez ljuljanja.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje nogama ili kipping tijelom.
- Savijanje laktova umjesto držanja ruku ravnima.
- Prekomjerno podizanje ramena u aktivnom visu.
Sigurnost
Izbjegavajte ovaj pokret ako ste nedavno imali iščašenje ramena ili akutnu ozljedu rotatorne manžete.
Odmah se spusti ako osjetiš oštru bol u laktovima ili zapešćima.
Savjeti
- Duboko udahnite u trbuh kako biste održali napetost corea.
- Vizualizirajte istezanje kralježnice od trtice do lubanje.
- Držite pogled usmjeren naprijed kako biste izbjegli napetost u vratu.
Detalji
- Osnovni pokret
- Mrtvo visenje
- Ruke
- Obje
- Noge ravne ili savijene
- Ispravljene noge
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Širina hvata
- Široko
- Položaj tijela
- Vis
- Vrsta opterećenja
- Izometrično zadržavanje
