Vis na jednoj ruci
Jedna ruka nosi težinu tijela.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Šipka za zgibove
- Kretnja
- Mrtvo visenje · Stojeći
- Prati
- Duration
Works
Leđni Leđa Biceps
Kako to učiniti
- Uhvatite šipku za zgibove jednom rukom hvatom odozgo.
- Čvrsto postavite stopala na pod ili stabilnu stepenicu.
- Nagnite se od radne ruke kako biste zategnuli latissimus dorsi.
- Dopustite da većina vaše tjelesne težine visi na toj ruci.
- Zadržite položaj uz ravnomjerno disanje.
- Otpustite hvat i prijeđite na drugu stranu.
Uobičajene pogreške
- Podizanje ramena prema uhu.
- Prečvrsto držanje šipke i rano umaranje podlaktice.
- Prekomjerno naginjanje unatrag i gubitak ravnoteže.
Sigurnost
Osigurajte da je stepenica ili podna površina protuklizna kako biste spriječili pad.
Savjeti
- Zadržite rame ruke u visu potisnuto i dolje.
- Potpuno opustite neradnu ruku uz bok.
- Podesite položaj stopala kako biste kontrolirali intenzitet istezanja.
Detalji
- Osnovni pokret
- Mrtvo visenje
- Ruke
- Jedna
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Vrsta opterećenja
- Izometrično zadržavanje
- Vrsta istezanja
- Statički (zadržan)
