Sospensione a una mano
Una mano sostiene il peso del corpo.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Sbarra per trazioni
- Movimento
- Sospensione morta · In piedi
- Traccia
- Duration
Works
Dorsali Schiena Bicipiti
Come farlo
- Afferra una sbarra per trazioni con una mano usando la presa prona.
- Posiziona saldamente i piedi sul pavimento o su un gradino stabile.
- Inclinati lontano dal braccio in azione per mettere in tensione il grande dorsale.
- Lascia che la maggior parte del tuo peso corporeo penda da quella mano.
- Mantieni la posizione respirando regolarmente.
- Rilascia la presa e cambia lato.
Errori comuni
- Sollevamento della spalla verso l'orecchio.
- Impugnare il bilanciere troppo stretta e affaticare l'avambraccio prematuramente.
- Inclinazione eccessiva all'indietro e perdita di equilibrio.
Sicurezza
Assicurati che il gradino o la superficie del pavimento siano antiscivolo per prevenire cadute.
Consigli
- Mantieni la spalla del braccio in sospensione depressa e verso il basso.
- Rilascia completamente il braccio non attivo lungo il fianco.
- Regola la posizione dei piedi per controllare l'intensità dell'allungamento.
Dettagli
- Movimento di base
- Sospensione morta
- Braccia
- Uno
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Tipo di carico
- Mantenimento isometrico
- Tipo di allungamento
- Statico (mantenuto)
