Κρέμασμα με το ένα χέρι
Το ένα χέρι στηρίζει το βάρος του σώματος.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Μπάρα έλξεων
- Κίνηση
- Νεκρό κρέμασμα · Όρθιος
- Καταγραφή
- Duration
Works
Πλάτη Πλάτη Δικέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Πιάστε μια μπάρα έλξεων με το ένα χέρι σε λαβή από πάνω.
- Τοποθετήστε σταθερά τα πόδια σας στο πάτωμα ή σε ένα σταθερό σκαλοπάτι.
- Γείρετε μακριά από το χέρι που εργάζεται για να τεντώσετε τον πλατύ ραχιαίο.
- Αφήστε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους του σώματός σας να κρέμεται από αυτό το χέρι.
- Διατηρήστε τη θέση αναπνέοντας σταθερά.
- Αφήστε τη λαβή και αλλάξτε πλευρά.
Συχνά λάθη
- Σήκωμα του ώμου προς το αυτί.
- Το πολύ σφιχτό κράτημα της μπάρας και η πρόωρη κόπωση του πήχη.
- Υπερβολική κλίση προς τα πίσω και απώλεια ισορροπίας.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι το σκαλοπάτι ή η επιφάνεια του δαπέδου είναι αντιολισθητική για να αποφευχθεί η πτώση.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον ώμο του κρεμασμένου χεριού καταπιεσμένο και χαμηλά.
- Χαλαρώστε τελείως το μη ενεργό χέρι στο πλάι σας.
- Ρυθμίστε τη θέση των ποδιών για να ελέγξετε την ένταση του τεντώματος.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Νεκρό κρέμασμα
- Χέρια
- Ένα
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Load type
- Ισομετρική διατήρηση
- Τύπος διάτασης
- Στατικός (κρατημένος)
