Διατάσεις πλάτης σε κρέμασμα
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Μπάρα έλξεων
- Κίνηση
- Διάταση πλάτης (ευρεία λαβή) · Κρέμασμα
- Καταγραφή
- Duration
Works
Πλάτη Πλάτη Στήθος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Στάσου κάτω από μια μπάρα έλξεων που μπορείς να φτάσεις από το πάτωμα ή από ένα σταθερό κουτί.
- Πιάσε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σου στο άνοιγμα των ώμων ή λίγο πιο φαρδιά, με τις παλάμες να κοιτάζουν μακριά από εσένα.
- Τύλιξε πλήρως τους αντίχειρές σου γύρω από τη μπάρα.
- Κατέβα από τη μπάρα ή λύγισε τα γόνατά σου ώστε το βάρος του σώματός σου να κρέμεται από τη μπάρα.
- Άφησε τους ώμους σου να ανέβουν προς τα αυτιά σου, ώστε τα χέρια σου να μείνουν τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
- Χαλάρωσε τον κορμό και τα πόδια σου και άφησε τους γοφούς σου να κρέμονται ακριβώς κάτω από τη μπάρα.
- Ανάπνεε αργά και κράτησε για όλο το σετ.
- Κατέβασε τα πόδια σου κάτω πριν αφήσεις την μπάρα.
Συχνά λάθη
- Αιώρηση ή κίπινγκ κατά τη διάρκεια της διατήρησης.
- Ενεργητική ανασήκωση των ώμων ή έλξη προς τα πάνω αντί για χαλάρωση.
- Το άνοιγμα των πλευρών και η υπερβολική κάμψη της μέσης.
- Το να αφήνεις ξαφνικά την μπάρα στο τέλος.
Ασφάλεια
Βεβαιώσου ότι η μπάρα είναι ασφαλής και κατέβα με τα πόδια αντί να πηδήξεις κάτω.
Άφησε λίγο βάρος στα πόδια σου αν η λαβή ή οι ώμοι σου δεν αντέχουν το πλήρες σωματικό βάρος.
Σταμάτα αν νιώσεις έντονο πόνο στον ώμο ή μυρμήγκιασμα στα χέρια σου.
Συμβουλές
- Άφησε το σώμα σου να κρέμεται βαρύ, σαν παλτό σε γάντζο.
- Εκπνέε αργά και βυθίσου λίγο πιο χαμηλά με κάθε ανάσα.
- Κράτα τα πόδια σου ήσυχα για να σταματήσεις κάθε αιώρηση.
- Μάζεψε ελαφρώς τα πλευρά σου προς τα κάτω, ώστε η μέση σου να μην κυρτώνει.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Διάταση πλάτης (ευρεία λαβή)
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Πλάτος λαβής
- Άνοιγμα ώμων
- Θέση σώματος
- Κρέμασμα
- Τύπος διάτασης
- Στατικός (κρατημένος)
