Asılı Lat Germe
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Barfiks Barı
- Hareket
- Sırt esnetme · Asılı
- Takip
- Duration
Works
Sırt Sırt Göğüs Önkollar
Nasıl yapılır
- Yerden veya sağlam bir kutudan uzanabileceğin bir barfiks barının altında dur.
- Halteri başının üzerinde omuz genişliğinde ya da biraz daha geniş tut, avuç içleri senden uzağa baksın.
- Başparmaklarını halterin etrafına tamamen sar.
- Ayaklarını yerden kes veya dizlerini bükerek vücut ağırlığının halterden sarkmasını sağla.
- Omuzlarının kulaklarına doğru yükselmesine izin ver, böylece kolların tamamen başının üzerinde kalsın.
- Gövdeni ve bacaklarını gevşet ve kalçalarının doğrudan halterin altında sarkmasına izin ver.
- Yavaşça nefes al ve belirlenen süre boyunca pozisyonu koru.
- Halteri bırakmadan önce ayaklarını yere indir.
Yaygın hatalar
- Tutuş sırasında sallanma veya kipping yapma.
- Omuzları silkme veya gevşemek yerine yukarı çekme.
- Kaburgaları dışarı çıkarmak ve alt sırtı aşırı çukurlaştırmak.
- Halterden aniden bırakma.
Güvenlik
Halterin sağlam olduğunu kontrol et ve atlamak yerine aşağı in.
Eğer kavrayışın veya omuzların tüm vücut ağırlığını kaldıramıyorsa ayaklarına biraz ağırlık ver.
Omuzlarında keskin bir ağrı ya da ellerinde karıncalanma hissedersen dur.
İpuçları
- Vücudunun bir askıdaki palto gibi ağırca sarkmasına izin ver.
- Yavaşça nefes ver ve her nefeste biraz daha aşağıya in.
- Herhangi bir sallanmayı önlemek için bacaklarını hareketsiz tut.
- Alt sırtının çukurlaşmaması için kaburgalarını hafifçe içeri çek.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Sırt esnetme
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Tutuş genişliği
- Omuz genişliği
- Vücut pozisyonu
- Asılı
- Germe tipi
- Statik (tutulmuş)
