Riippuen tehtävä leveän selkälihaksen venytys
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Leuanvetotanko
- Liike
- Levennys (leveä) · Ripustus
- Tracks
- Duration
Works
Leveät Selkä Rinta Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Seiso sellaisen leuanvetotangon alla, johon yllät lattiasta tai tukevan laatikon päältä.
- Ota tangosta kiinni pään yläpuolelta hartioiden levyisesti tai hieman leveämmin, kämmenet poispäin sinusta.
- Kiedo peukalosi kokonaan levytangon ympärille.
- Astu pois tai koukista polvesi, jotta kehosi paino roikkuu levytangosta.
- Anna hartioidesi nousta kohti korviasi, jotta käsivartesi pysyvät täysin pään yläpuolella.
- Rentouta vartalosi ja jalkasi ja anna lantiosi roikkua suoraan levytangon alla.
- Hengitä hitaasti ja pidä asento sarjan ajan.
- Laske jalat alas ennen kuin päästät irti levytangosta.
Yleiset virheet
- Heiluminen tai kippaaminen pidon aikana.
- Aktiivinen hartioiden kohottaminen tai ylösvetäminen rentoutumisen sijaan.
- Kylkiluiden leviäminen ja alaselän liiallinen kaareutuminen.
- Levytangosta irti päästäminen äkillisesti liikkeen lopussa.
Turvallisuus
Varmista, että levytanko on tukevasti kiinni, ja astu alas sen sijaan että hyppäisit siitä pois.
Jätä osa painosta jalkojesi varaan, jos otteesi tai hartiasi eivät kestä koko kehon painoa.
Lopeta, jos tunnet terävää kipua olkapäässä tai pistelyä käsissäsi.
Vinkkejä
- Anna kehosi roikkua raskaana kuin takki naulakossa.
- Hengitä hitaasti ulos ja vajoa hieman alemmas jokaisella hengityksellä.
- Pidä jalat paikallaan, jotta keho ei pääse heilumaan.
- Vedä kylkiluitasi hieman alas, jotta alaselkäsi ei kaareudu.
Tiedot
- Perusliike
- Levennys (leveä)
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Otteen leveys
- Hartioiden levyinen
- Kehon asento
- Ripustus
- Venytystyyppi
- Staattinen (pidetty)
