Yhden käden seinälevevenytys
Kyynärvarsi pysyy kiinni seinässä vartalon kiertyessä
- Taso
- Aloittelija
- Liike
- Levennys (leveä) · Seisten
- Tracks
- Duration
Works
Leveät Selkä Olapäät
Miten se tehdään
- Seiso sivuttain seinän vieressä jalat hartioiden levyssä.
- Taivuta lähin kyynärpääsi 90 asteen kulmaan ja aseta kyynärvarresi litteänä seinää vasten.
- Pidä kätesi ja kyynärpääsi pystysuorassa linjassa pintaa vasten.
- Kierrä vartaloa hitaasti irti seinästä pitäen kätesi paikallaan.
- Pidä asento, kun tunnet syvän venytyksen kyljessäsi ja selässäsi.
- Palaa lähtöasentoon ja toista liike vastakkaisella puolella.
Yleiset virheet
- Olan nostaminen kohti korvaa sen laskemisen sijaan.
- Ranteen taivuttaminen tai seinäkontaktin menettäminen.
- Lantion kiertäminen rintarangan eristämisen sijaan.
Vinkkejä
- Pidä lantio suorana ja vältä nojaamasta koko kehoa eteenpäin.
- Avaa rintakehääsi maksimoidaksesi venytyksen leveässä selkälihaksessa.
- Rentouta lapaluu alas poispäin korvaa.
Tiedot
- Perusliike
- Levennys (leveä)
- Käsivarret
- Yksi
- Kehon asento
- Seisten
- Vartalon tuki
- Seinää vasten
- Venytystyyppi
- Staattinen (pidetty)
