Yhden käden roikkuva lapojen venytys
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Leuanvetotanko
- Tracks
- Duration
Works
Leveät Selkä Rinta Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Seiso sellaisen leuanvetotangon alla, johon yllät lattiasta tai tukevan laatikon päältä.
- Ota tangosta kiinni pään yläpuolelta yhdellä kädellä, kämmen poispäin itsestäsi, suunnilleen hartioiden levyisesti.
- Kierrä peukalosi kokonaan levytangon ympäri.
- Astu pois tai koukista polvesi niin, että kehosi paino roikkuu tuosta kädestä.
- Anna työskentelevän olkapään nousta kohti korvaasi, jotta käsivarsi pysyy täysin pään yläpuolella.
- Rentouta vartalosi ja jalkasi ja anna lantiosi roikkua levytangon alla nojaten hieman poispäin työskentelevästä kädestä.
- Hengitä hitaasti ja pidä asento sarjan ajan.
- Laske jalat takaisin alas ennen kuin irrotat otteesi levytangosta.
Yleiset virheet
- Älä heiluta tai kippaa pidon aikana.
- Älä kohota hartioita aktiivisesti tai vedä ylös sen sijaan, että rentoutuisit.
- Anna vapaan käsivarren roikkua jäykkänä sen sijaan, että pitäisit sen rentona.
- Päästä levytangosta äkillisesti lopussa.
Turvallisuus
Varmista, että levytanko on tukevasti kiinni, ja astu alas sen sijaan että hyppäisit pois.
Jätä osa painosta jaloillesi, jos otteesi tai olkapääsi ei kestä koko kehon painoa yhdellä kädellä.
Lopeta, jos tunnet terävää kipua olkapäässä tai pistelyä kädessäsi.
Vinkkejä
- Anna kehosi roikkua raskaana työskentelevästä kädestä, kuin takki naulakossa.
- Hengitä hitaasti ulos ja vajoa joka hengityksellä hieman syvemmälle työskentelevälle puolelle.
- Pidä jalat paikallaan ja liikkumattomina, jotta vartalo ei pääse heilumaan.
- Vedä kylkiluitasi hieman alas, jotta alaselkäsi ei kaareudu.
Tiedot
- Käsivarret
- Yksi
- Kehon asento
- Ripustus
