Rozciąganie najszerszych grzbietu w zwisie na jednej ręce
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Drążek do podciągania
- Rejestruje
- Duration
Works
Najszersze Plecy Klatka Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań pod drążkiem do podciągania, który możesz dosięgnąć z podłogi lub ze stabilnego pudła.
- Chwyć sztangę nad głową jedną ręką, dłonią skierowaną na zewnątrz, mniej więcej na szerokość barków.
- Owiń kciuk wokół sztangi.
- Zejdź ze stopnia lub ugnij kolana, aby ciężar twojego ciała zwisał z tej dłoni.
- Pozwól pracującemu barkowi unieść się w stronę ucha, aby ramię pozostało całkowicie nad głową.
- Rozluźnij tułów i nogi i pozwól biodrom zwisać pod sztangą, odchylając się lekko od pracującego ramienia.
- Oddychaj powoli i utrzymaj pozycję przez wyznaczony czas serii.
- Opuść stopy z powrotem na ziemię, zanim puścisz sztangę.
Częste błędy
- Nie kołysz się ani nie wykonuj kipu podczas utrzymania.
- Wzruszaj aktywnie barkami lub podciągaj się w górę, zamiast się rozluźniać.
- Pozwalanie wolnej ręce zwisać sztywno zamiast pozostać rozluźnioną.
- Nagle puść sztangę na końcu.
Bezpieczeństwo
Sprawdź, czy sztanga jest dobrze zamocowana, i zejdź z niej, zamiast zeskakiwać.
Zostaw część ciężaru na stopach, jeśli twój chwyt lub bark nie wytrzymuje całego ciężaru ciała na jednej ręce.
Przestań, jeśli poczujesz ostry ból barku lub mrowienie w dłoni.
Wskazówki
- Pozwól, aby twoje ciało ciężko zwisało z pracującej ręki, jak płaszcz na haczyku.
- Wydychaj powoli i z każdym wydechem opuszczaj się nieco niżej po pracującej stronie.
- Trzymaj nogi nieruchomo i spokojnie, aby zapobiec kołysaniu.
- Lekko ściągnij żebra w dół, aby dolna część pleców się nie wyginała.
Szczegóły
- Ramiona
- Jedna
- Pozycja ciała
- Wiszący
