Estiramiento de dorsal colgado a una mano
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- Barra de dominadas
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Works
Dorsales Espalda Pecho Antebrazos
Cómo hacerlo
- Colócate bajo una barra de dominadas que puedas alcanzar desde el suelo o desde una caja estable.
- Agarra la barra por encima de la cabeza con una mano, con la palma hacia fuera, aproximadamente a la anchura de los hombros.
- Envuelve la barra por completo con el pulgar.
- Bájate de la barra o flexiona las rodillas para que el peso de tu cuerpo cuelgue de esa mano.
- Deja que el hombro que trabaja suba hacia la oreja para que el brazo permanezca completamente por encima de la cabeza.
- Relaja el torso y las piernas y deja que las caderas cuelguen bajo la barra, inclinándote ligeramente hacia el lado contrario al brazo que trabaja.
- Respira despacio y mantén la posición durante el tiempo de la serie.
- Vuelve a bajar los pies antes de soltar la barra.
Errores comunes
- Balanceo o kipping durante el mantenimiento.
- No encojas los hombros activamente ni te eleves en lugar de relajarte.
- Deja que el brazo libre cuelgue relajado en lugar de mantenerlo rígido.
- No sueltes la barra de golpe al final.
Seguridad
Comprueba que la barra esté bien sujeta y baja los pies en lugar de dejarte caer.
Deja parte del peso en los pies si tu agarre o tu hombro no soportan todo el peso corporal en un brazo.
Detente si sientes un dolor agudo en el hombro o hormigueo en la mano.
Consejos
- Deja que tu cuerpo cuelgue pesado desde la mano que trabaja, como un abrigo en un gancho.
- Exhala despacio y con cada respiración desciende un poco más en el lado que estás trabajando.
- Mantén las piernas quietas y sin movimiento para evitar balancearte.
- Baja ligeramente las costillas para que la zona lumbar no se arquee.
Detalles
- Brazos
- Una
- Posición del cuerpo
- Colgado
