Разтягане на широчина с една ръка на висящ
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Лост за набирания
- Проследява
- Duration
Works
Гръб Гръб Гръд Предмишници
Как да го направиш
- Застани под щанга за набиране, до която можеш да се досегнеш от пода или от стабилна платформа.
- Хвани щангата над главата си с една ръка, дланта обърната навън, на приблизително ширината на раменете.
- Обхвани щангата с палец докрай.
- Слез от щангата или свий колене, така че тежестта на тялото ти да виси от тази ръка.
- Позволи на работещото рамо да се издигне към ухото ти, така че ръката да остане напълно над главата.
- Отпусни торса и краката си и остави бедрата да висят под щангата, като се накланяш леко встрани от работещата ръка.
- Дишай бавно и задръж за времето на серията.
- Върни краката си обратно долу, преди да пуснеш щангата.
Често срещани грешки
- Люлеене или кипване по време на задържането.
- Не повдигай рамене активно и не се издърпвай нагоре, вместо да се отпуснеш.
- Остави свободната ръка да виси отпуснато, вместо да остава напрегната.
- Не пускай щангата внезапно в края.
Безопасност
Провери, че щангата е стабилна, и слез долу, вместо да скачаш.
Остави част от тежестта върху краката си, ако хватката или рамото ти не издържат цялата телесна тежест на една ръка.
Спри, ако усетиш остра болка в рамото или изтръпване в ръката.
Съвети
- Остави тялото си да виси тежко от работещата ръка, като палто на закачалка.
- Издишай бавно и с всяко дишане потъвай малко по-ниско в работната страна.
- Дръж краката си неподвижни и тихи, за да не се люлееш.
- Прибери ребрата си леко надолу, така че долната част на гърба ти да не се извива.
Детайли
- Ръце
- Една
- Позиция на тялото
- Висене
